Zwift 上最好的鍛煉和訓練計劃
保持健康，同時享受來自交互式訓練大型平台的最佳鍛煉和靈活的訓練計劃
儘管 Zwift 非常適合跳上訓練台和騎車來娛樂，但它也是一個強大的訓練工具，提供豐富的鍛煉和訓練計劃，可幫助您將健康提升到一個新的水平。
無論您是騎公路車、碎石車還是山地車（或其他任何東西），都有適合您的訓練計劃，因為它們都基於功能閾值功率 (FTP) — 您可以維持一小時的最大平均功率 — 訓練計劃和鍛煉都是專門根據您當前的健康水平量身定制的。
Zwift 與前意大利國家計時賽冠軍 Marco Pinotti 等贏得比賽的教練合作制定了鍛煉和訓練計劃，旨在提高您在自行車上的健康和力量。 整理好 Zwift 設置後，您需要做的就是上訓練台。
靈活性
Zwift 上的所有訓練計劃都是靈活的，這意味著您可以根據自己的日程安排進行調整，而不是在規定的時間規定一套鍛煉計劃。
每次鍛煉都會為您提供一個窗口來完成任何給定的訓練，這意味著更容易適應您的個人日程安排。
您還可以在戶外完成鍛煉 — — 只需在遊戲中的計劃中標記為“在戶外完成”即可。
一旦指定的休息時間過後，新的鍛煉將自動解鎖。
隨著您的進行，您將在完成的時間間隔內獲得經驗值和星星。
最重要的是，如果您在線鍛煉，您不再需要單獨進行，因為您可以在 Zwift 團體騎行和比賽中加入平台上成千上萬的其他 Zwifters，以幫助您保持動力。
訓練壓力
鍛煉的難度水平以“壓力點”（有時縮寫為“SP”）來衡量。
根據鍛煉的持續時間和強度，鍛煉的壓力分數越高，難度越大，反之亦然。
您在一小時內可以產生的最大壓力分數是 100。
作為參考，如果您在整個小時內完全按照您的 FTP 騎行，就會產生這個分數。
使用這種指標的一大特點（它類似於功率計用戶可能已經熟悉的 Andrew Coggan/Training Peaks TSS 指標）是它與每個人相關。
即使您更健康，任何特定鍛煉的壓力點仍然相同 — — 您只需以更高的功率數進行鍛煉。
考慮到這一點，Zwift 將其培訓計劃分為三個不同的層次：初級、中級和高級。
每週的平均壓力點會隨著等級的升高（儘管情況並非總是如此）以及隨著您的提升而上升。您還將根據您選擇的計劃類型進行更密集的間歇訓練並針對特定的健身領域，而不是簡單地在一般健身方面取得廣泛的進步。
我們選擇了一些我們最喜歡的訓練計劃和鍛煉來幫助您入門，但這絕不是一份詳盡的清單。有關可用內容的完整概述，請前往 Zwift 應用程序。
Zwift 的初學者培訓計劃
如果您是騎自行車和/或室內訓練的新手，或者剛剛休息後又回到自行車上，那麼從初學者級別的計劃之一開始是個好主意。
它們旨在讓您相對輕鬆地了解間歇訓練的世界，同時仍確保您進行體面的鍛煉並獲得所有重要的健身收益。
詳細的課表請參考如下~然後適當選用!!